首先，要控制食物摄入。手臂粗与体内脂肪含量较高有很大关系。因此，想要减肥必须控制饮食。可以适当减少碳水化合物和油脂的摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例。有时候，手臂多肉大多是由于贪吃零食、饼干等高热量的食物引起的。所以，如果你想减少手臂赘肉，就一定要避免这样的食物。

 

　　其次，坚持有氧运动。如果缺乏运动，身体的新陈代谢就会减缓，导致脂肪的积累。因此，做有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪，并增强肌肉的耐力和力量。可以选择跑步、游泳、跳绳、爬楼梯等运动来增加身体的活动强度。每天坚持30分钟左右的有氧运动，对排除手臂赘肉是非常有帮助的。

 

　　第三，也是最重要的，就是坚持做专门的手臂运动。常常听人说，一个人想要瘦手臂，最好做手臂运动。这不能不说是真的，因为只有手臂运动才能真正瘦掉手臂的赘肉，使手臂线条更加健美、优美。手臂运动可以针对性地锻炼手臂肌肉，使其更加结实。推举、飞鸟等动作都非常适合练习手臂肌肉。如果条件允许，可以购买一些健身器材或去健身房练习专业的手臂运动。

 

　　最后，多喝水。水是自然的减肥良药，如果你想减少手臂赘肉，就一定要多喝水。水可以帮助身体代谢，排除体内的垃圾和毒素，同时也可以减少体内的脂肪，使身体更加轻盈健美。

 

　　手臂肥胖并不是一个难以改变的现象，只要我们遵循以上建议，坚持有规律的健身训练并保持良好的生活习惯，就一定能够轻轻松松地减少手臂粗瘦。